nogi sztanga

heh na martwy ciąg mniej bo dawno nie próbowałem podnosić maksa teraz na pewno jest więcej a przysiad maks cos ok 65 kg a ogólnie co do tego planu, czy jest dobry? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

przerobiłem plan według waszych zaleceń: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s czy 3 ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzien dobtyry 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]

[...] po 12-16powt. 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem barki Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drazku 4s max 2.wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 4s lub wioslo hantelkem 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

[...] ze sztangą z przodu zobaczyć czy nie będzie dla mnie lepiej go wykonywać, ale też się pochylam:-( Może chociaż mogę robić martwy, wykroki i przysiad sumo? Żeby poprawić nogi i pupę? Po dzisiejszym treningu tyłek mnie boli:-P Najpierw miski (wczorajsza i dzisiejsza): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7644f0f1ace499384c9054d5399a11a.png [...]

[...] przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, [...]

[...] zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania [...]

[...] bolały jeszcze bardziej przy MC i później przy wiosłowaniu. Ogólnie jestem zadowolona, pupa bolała przy wznosach, plecy przy wiosłowaniu (teraz też czuję górę pleców), nogi przy Goblecie i barki przy wyciskaniu. 25/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w [...]

[...] i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) 6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki%-)ból niesamowity, ale to lubię:-PP 7A.) i 7B.) super seria na nogi - prostowanie nóg paliło niemiłosiernie mimo robienia najmniejszą sztabką, przy uginaniu nóg żeby czuć większy ból przytrzymywałam chwilę dłużej niż w prostowaniu i w [...]

[...] bolały jeszcze bardziej przy MC i później przy wiosłowaniu. Ogólnie jestem zadowolona, pupa bolała przy wznosach, plecy przy wiosłowaniu (teraz też czuję górę pleców), nogi przy Goblecie i barki przy wyciskaniu. 25/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d74a3bcf6245508052d5388df2b5d6.JPG 1.) Goblet bardzo fajnie mi się robiło, już w [...]

[...] na siłowni robi jakieś ćwiczenie w większym tempie niż ja i później wychodzi na to, że trening zajmuje mi znacznie więcej czasu:-) Hip thrust po Sumo mnie wykończył, nogi bolały strasznie, pupa paliła, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń, chyba będę musiała zmienić troszkę kolejność w tym treningu. Nakręciłam film ze ściągania drążka [...]

[...] MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg; 2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz wykonywałam i przy sztabce 16 czułam porządnie napięcie pupy, denerwowałam się jedynie na zapięcie, bo mamy dziadowskie na [...]

[...] 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 13x 32,5kg/ 11x 35,0kg 15x 30,0kg/ 12x [...]

[...] 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2 2a. Hip thrust 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x [...]

[...] 2a. Hip thrust 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 20x 16/ 20x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 15x [...]

[...] 42,5kg/ 15x 42,5kg 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg/ 12x 42,5kg 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg/ 15x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg/ 12x 40,0kg 12x 40,0kg/ 12x 40,0/ 12x 40,0kg 2b. Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 20x 16/ 20x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 16/ 15x 16 / 15x 16 15x 10/ 15x 13/ 15x 16 3a. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] prowadziłam wyżej niż za pierwszym razem) oraz podciągania (faktycznie dzisiaj o niebo lepiej mi się podciągało:-) zastosowałam się do rady, aby guma była na środku i obie nogi włożone w gumę, a także prostowałam bardziej ręce w ruchu w dół) - mam nadzieję, że teraz wygląda to lepiej;-) Kurcze właśnie doczytałam o ściągnięciu łopatek przy [...]